ללמוד כל הלילה למבחנים - האם זה באמת תורם לנו?

כבר אחרי חצות, וכמו סטודנטים רבים אחרים אתם מוצאים את עצמכם יושבים ללמוד לעוד מבחן, כי למי בכלל יש זמן לישון? בתקופה הארורה שבה אנחנו מרגישים בני מזל אם מצאנו כמה דקות לאכול כמו שצריך, לילות לבנים נראים כמו הדרך היחידה להספיק ללמוד לכל הבחינות. חוץ מלעזור לנו להימנע מעוד מועד ב', האם הלמידה הלילית הזו באמת עושה לנו טוב?

המידע באתר הועיל ל93% מהגולשים.

 

עזרנו גם לך? דרג אותנו:

אהבת? שתף ב:


שוב עורכים לילה לבן ללמידה? כדאי לכם לחשוב פעמיים


מי מאתנו לא מצאו את עצמם עורכים לילה לבן ללמידה לפחות פעם אחת במהלך תקופת המבחנים? נראה שלמידה לילית היא חלק בלתי נפרד משגרת הלימודים של סטודנטים לא מאורגנים, כלומר של כל הסטודנטים. כולם יכולים להסכים שתקופת המבחנים מביאה אותנו לעשות מעשים נואשים לפעמים. וכך אנחנו מוצאים את עצמנו בשתיים בלילה, לבד, בוהים בסיכומים על 'היי' של קפאין, מצד אחד מחכים שכבר יעלה השחר ומצד שני חולמים שהיינו יכולים לעצור את הזמן כדי להספיק הכל.


בזמן הלימודים ובמיוחד בתקופת המבחנים והעבודות העמוסה, קל מאוד לראות בשעות השינה כמותרות ולא כמשהו חיוני, אבל אולי כדאי לחשוב טוב לפני שמחליטים להקדיש עוד לילה לבן ללמידה. מחקרים לא מעטים מראים שלהחלטות האלה יכולות להיות השפעות שליליות מאוד, לטווח הארוך והקצר. אז האם שווה להניח את הסיכומים והקפה ולבחור כרית במקום? ומה אפשר לעשות בכל זאת כדי לסיים ללמוד למבחן בזמן?


אז מה בעצם עושה לנו לילה לבן?


הורס את הבריאות שלנו: לחוסר בשינה יש כמה השפעות מעבר לעייפות שכולנו מכירים. אנשים שפוגעים בשינה שלהם לפרקי זמן ממושכים יכולים לסבול ממגוון בעיות רגשיות כמו עצבנות ובלבול, ובמקרים מסוימים אפילו לפתח חרדה ודיכאון.


עושה אותנו פחות יפים: טוב, אולי לא תהפכו למכוערים אחרי לילה לבן של למידה, אבל יש סיבה טובה למה מכנים את השינה שלנו 'שנת יופי'. כולנו מכירים את העיגולים השחורים הלא מחמיאים שמופיעים מתחת לעיניים אחרי לילה ללא שינה, אבל מסתבר שחוסר שינה יכול ממש לפגוע בגוון ובמרקם של עור הפנים שלנו.


פוגע לנו בלימודים: למרות שלפעמים נראה שזו הדרך היחידה להצליח לעמוד בכל המטלות, הלילה הלבן הוא אסטרטגיה די מזיקה ללמידה. במהלך השינה, המוח שלנו מעבד מידע, חוויות וזיכרונות, כך שכשאנחנו מונעים מעצמכם לישון, כל המידע החדש שהכנסנו למוח פשוט לא נקלט. במובן הזה, אין ללמידה בלילה עדיפות על ישיבת למידה רגילה בשעות היום.


מקלקל לנו לטווח הארוך: ההשפעות השליליות של הלילה הלבן לא עוצרות ביום שאחריו, נראה שהן ממשיכות איתנו גם הרבה הלאה. יש חוקרים שמטוענים שכאשר הופכים את הלמידה בלילה להרגל קבוע, היא יכולה לפגוע בכושר שלנו ללמוד דברים חדשים בהמשך החיים. זה אולי נראה כאילו הרווחנו משהו והצלנו את הציון בקורס הבחירה, אבל בעצם קלקלנו לעצמנו כישור חשוב שנצטרך בעתיד כדי להצליח גם מחוץ לאקדמיה, אחרי שנסיים ללמוד.


מוביל להחלטות שגויות: כולנו חווינו את תחושת האופוריה שאחרי לילה לבן, כשהגוף שלנו משחרר את 'משככי הכאבים' הטבעיים כדי לעזור לנו להתמודד עם חוסר השינה. עם זאת, התחושה הטובה הזו יכולה גם להביא לתוצאות חיוביות פחות. ההורמונים הללו, כמו דופמין למשל, פוגעים ביכולת התכנון הלוגי של המוח שלנו, מה שיכול לגרום להתנהגות לא צפויה וללקיחה מוגברת של סיכונים. בהתחשב בכך שתקופת מבחנים עכשיו, הדבר האחרון שאנחנו צריכים הוא עוד סיכונים.

 

גולשים שקראו את זה אהבו גם:

 


מה אפשר לעשות במקום?


למרות כל הסכנות האלה, ברור שלילות לבנים הם תופעה נפוצה מאוד ובמקרים רבים הכרחית ללימודים שלנו. לפעמים אנחנו מגיעים למצבים בהם אנחנו באמת חייבים להפסיד כמה שעות שינה כדי להספיק להתכונן לכל המבחנים או לסיים סוף סוף את עבודת הסמינריון.


הסוד נמצא במידה רבה במינון. אם לא הופכים את הלמידה הלילית לעניין של שגרה, אפשר להקטין את ההשפעות השליליות שלה. השגרה הכי בריאה לסטודנטים כוללת כמובן שעות שינה מספקות ולכן רצוי לתכנן את הלו"ז שלנו מראש כך שנצליח להתאים בו את ההכנה לבחינות, את עבודת הסטודנטים ויתר הדברים שאנחנו צריכים לדחוס לתוך היום שלנו.


אם כבר מצאנו את עצמנו בעוד לילה ארוך של למידה, יש כמה דברים קטנים שאפשר לעשות כדי להפוך את המצב לטיפה פחות נורא. כך למשל, כדאי לנסות לוותר על הקפה, האקסל, ושאר המשקאות שמכילים קפאין בריכוז גבוה. אלה אמנם עוזרים לנו לכמה שעות, אבל אחרי העלייה באנרגיה באה ירידת מתח חדה שפוגעת בנו. במקומם, אפשר לנסות מאכלים בריאים אחרים, כמו פירות שמכילים ויטמין C . גם חמאת בוטנים יכולה לעזור לנו להעלות את רמת האנרגיה.


מסתבר גם שכל ההפסקות שאנחנו לוקחים במהלך הלמידה דווקא יכולות לעשות לנו טוב. כנראה ישמח אתכם לדעת שחוקרים ממליצים לשבור את רצף הלמידה כל כמה שעות כדי לעשות דברים מהנים או מרגיעים. אפשר לשמוע מוזיקה, לצאת לסיבוב קטן בחוץ או לעשות כמה מתיחות. ההתרעננות הקטנה הזו אמנם נראית כאילו היא מחבלת בניסיון שלנו ללמוד (מי אי פעם הבטיח לעצמו הפסקה של 5 דקות ולא האריך אותה לחצי שעה?) אבל היא דווקא יכולה להיות מה שימלא לנו את המצברים וייתן לנו עוד קצת מוטיבציה להמשיך ולסיים כבר את העבודה.


כשאור היום עולה וסיימתם סוף סוף את העבודה או את המעבר על הסיכום, עשו לגוף שלכם טובה והשלימו את שעות השינה שהחסרתם, אתם תצטרכו את זה. עדיף אחרי ההרצאה של שמונה בבוקר, כמובן.

 

 

אולי יעניין אותך גם

יום הסטודנט - מה מציעות אגודות הסטודנטים השנה?

מאת: מערכת "לימודים בישראל", 19/5/2019
יום הסטודנט 2019 ממש עוד רגע כאן! מה מציעים באגודות הסטודנטים? אילו הופעות שוות יתקיימו בקמפוסים? כל הפרטים שאתם חייבים לדעת רגע לפני יום הסטודנט. לכתבה המלאה >>

חברי קהילת הסטודנטים בקריית מלאכי מקדמים שינוי חברתי - כבר בזמן התואר

מאת: מערכת "לימודים בישראל", 27/3/2019
בקהילת הסטודנטים בקריית מלאכי פועלים לבנות קהילה מקומית פעילה וגאים מאוד בעיר שלהם. שמענו מהסטודנטים על הפעילות שלהם ועל החיים בעיר. לכתבה המלאה >>

תואר שמשנה את החיים: מתלמיד שנשר מהלימודים למנהל בית ספר לנוער בסיכון

מאת: מערכת "לימודים בישראל", 3/3/2019
עד גיל 25 עבד מיכאל כנהג משאית עם 9 שנות לימוד. נסיעה שגרתית שינתה את חייו מהקצה אל הקצה והיום הוא מנהל ויזם חינוכי. שמענו ממנו איך עשה את השינוי. לכתבה המלאה >>

מה הקשר בין פסטה להנדסת בניין? סטודנטים על האקתון הספגטי

מאת: מערכת "לימודים בישראל", 31/1/2019
בהאקתון שערכו לאחרונה סטודנטים להנדסת בניין, הם נדרשו להתמודד עם משימה לא שגרתית, בניית גשרים מחומר גלם אחד - פסטה. מה המשימה לימדה אותם על עבודתם של מהנדסים? לכתבה המלאה >>

מתמודדים עם חרדת טיסה? פרויקט גמר חדשני יוכל לעזור

מאת: מערכת "לימודים בישראל", 30/12/2018
החל מפחד ומועקה על המטוס ועד להימנעות מוחלטת מטיסות, חרדת טיסה היא בעיה שמשפיעה על לא מעט אנשים. בפרויקט הגמר שלו, החליט אסף להתמודד עם הבעיה ולסייע לאותם אנשים. לכתבה המלאה >>

מה הכלים להצלחה של סטודנטים עם לקויות למידה והפרעות קשב?

מאת: מערכת "לימודים בישראל", 23/12/2018
לכל אחד מאיתנו יש את הפוטנציאל להצליח, פשוט צריך למצוא את הכלים הנכונים. סטודנטים עם לקויות למידה משתפים מה הסודות שלהם בדרך להצלחה. לכתבה המלאה >>


לכל כתבות המגזין

עדכונים אחרונים באתר

חדשות ועדכונים

עכשיו בפורום

מלגות חדשות

ימים פתוחים

שירות אישי חינם!

נציגנו עומדים לשירותכם